Sterk og rolig søvn - nøkkelen til god helse. Men snorking indikerer at kroppen inneholder alle anklager. Dette hindrer ubehagelig manifestasjon slappe helt av, ikke bare til den personen lider av høye lyder ubehagelige, men også omstendighetene rundt gissel - som sover i nærheten. Ofte helt umulig å bli kvitt snorking, men at det kan bli betydelig redusert - det er virkelig sant.
1. Drikk rikelig med væske
Hvis nesen og munnen er tørr eller enda litt over-tørket, kan det føre til snorking. Mangel på fuktighet resulterer ofte i lungebetennelse eller irritasjon av slimhinnen, som i sin tur kan føre til snorking. Derfor er det viktig å sørge for at i løpet av dagen for å drikke nok vann.
Kognitiv faktum: Snorking - en sonisk manifestasjon av avvik i den naturlige funksjon av kroppen - den tidsforsinkelse på respirasjon, også kalt apnea.
2. ekstra fuktighet
For å sikre den optimale mengden av vann for å være sikker, bruke en luftfukter og luft. Det må plasseres på soverommet og nyte hver kveld. Det optimale nivå av fuktighet i rommet vil bidra til å redusere den ubehagelige symptomer på apnea.
>>>>Ideer for livet | NOVATE.RU<<<<
3. En varm dusj eller bad om natten
Kald eller hypotermi, ledsaget av hoste eller kaldt, i stor grad kan forbedre snorking. Med en kald luftveis smalner, blir det vanskelig å puste, er det karakteristiske lyder dårlig ånde. Ta et varmt bad eller dusj kan lette nesetetthet og forbedre tilstanden til slimhinnene i munn og nese som åpner luftveiene og la puste roligere og jevnere.
4. Årsaken for snorking
Det er tre hovedgrunner til at folk snorke. Legene mener at det mest sannsynlige er at snorking årsaker: fedme, alkoholmisbruk og røyking. Hvis snorking røyker og drikker, kan det virkelig forårsake vanlig snorking. Justert for disse faktorene, kan vi løse problemet ved roten. Minst, anbefales det ikke å drikke alkohol før du går til sengs. Og for de som lider av overvekt, er det nødvendig å tenke på riktig ernæring.
Se også: Ungdom gjenskapt "Khrusjtsjov-odnushku" arvet, i en stilig 2-roms leilighet
5. Riktig posisjon under søvn
Liggende på ryggen under søvn - krav for å skape deg selv en ekstra faktor for snorking. I denne stilling er et større trykk på halsen. I tillegg er det språket også litt senket inn i halsen, noe som også fører til snorking. Liggende på din side, kan du redusere sannsynligheten for snorking.
6. Spesielle øvelser for tunge og hals
Trening språk, den nederste delen av svelget og myke ganen kan redusere snorking. Disse deler av munnhulen i løpet av hviletiden er vanligvis avslappet, og dette fører til begrensning av luftstrømmen, som ofte fører til snorking. Novate.ru anbefaler øvelser for å trene det området av munnen, som vil støtte den bløte ganen i en tone og en nedre del av svelget. Det er fire ganske enkle øvelser som kan gjøres på bare åtte minutter hver dag til en gang virkelig gjøre en forskjell med snorking til det bedre:
• Kan utvides tungen frem og ned så mye som mulig for å føle spenningen i musklene nær bunnen av tungen. Hold tungen i den posisjonen trenger noen sekunder ytterligere publisering drawl "og". Gjenta øvelsen 30 ganger.
• Munn behov for å løft, og deretter utføre en sirkulær bevegelse kjeve med og mot klokken piler. I hver bevegelsesretning 12.
• Før du går til sengs anbefales å klemme munnen blyant eller lignende formet stedene. Varighet av trening - 3 minutter. Det vil bidra til å redusere forekomsten av snorking i begynnelsen av søvn.
• Trykk på hånden på haken behov for å tvangs flytte frem og tilbake underkjeven. For å gjøre 30 ganger.
7. Den opphøyde stilling av hodet
Det er nødvendig å sørge for at lederen for den som snorker, ble litt hevet i forhold til resten av kroppen. Så selv om en person sover på ryggen, på halsen og tungen belastningen vil bli redusert. I tillegg er en god væsketilførselen til hodet bidra til det faktum at slimhinnene er mindre dønninger, er deres lumen bred nok for lett og dyp pusting uten snorking.
8. Riktig mat til middag
Overspising når som helst på dagen er en dårlig vane, og selv om natten - spesielt. Hvis maten inneholder mye fett eller sukker, kan det forstyrre fordøyelsessystemet og gjøre det vanskelig å sovne. Det er heller ikke anbefalt å konsumere meieriprodukter før du går til sengs, fordi de kan forlate slimhinnen i halsen og blokkere luftveiene. Alle disse grunnene kan bli forverret av utseendet på snorking.
>>>>Ideer for livet | NOVATE.RU<<<<
Og for folk som har problemer med å sovne, det er så mange som 10 innovative enheten for en avslappet søvn.
kilde: https://novate.ru/blogs/270719/51173/