I fravær av muligheten til å besøke treningssenteret og treningsstudioene, er temaet fysisk trening for å gjøre hjemme spesielt akutt. Selv om du er slank nok, vil mangelen på daglig gange primært påvirke avleiringen av fett i mage, midje og lår. Dette materialet viser veldig enkle - underlagt en lat person! - øvelser som vil blokkere opphopning av fett i de nevnte sonene, og for gjennomføring er det nok areal på bare 3-4 kvadratmeter.
1. "Båt" - lett versjon
Hvis det ser ut til at denne øvelsen er helt enkel og tilsynelatende ineffektiv... bare begynn å gjøre det! Din oppmerksomhet blir gitt til den enkleste versjonen av en statisk øvelse fra yoga kalt "boat". Ideelt sett bør bena rettes fremover, men dette alternativet er nok til å gjøre det på tuppen for ikke å få mye fett i underlivet under selvisolering. Prinsippet for implementering er som følger: vi ligger på ryggen, bøyer knærne og holder dem i vekt, river av skulderbladene fra gulvet og strekker armene fremover til føttene i en avstand på omtrent 15 centimeter fra gulvet. Det aktive arbeidet til magemusklene begynner.
Ideelt sett holder du posen i 2 minutter hver dag. Hvis det bare tar 30 sekunder første gang, ikke noe problem! Øk antall sekunder med hver nye dag. Hvis du går opptil 3 minutter over tid, øker fettforbrenningskvaliteten til øvelsen betydelig. Etter ferdigstillelse trenger du ikke spise i en time.
2. "Saks" som ligger på magen
TV-stjerne Laysan Utyasheva delte nylig en effektiv hjemmetreningsserie som vil bidra til å holde seg i form under karantene. En av øvelsene i forfatterens utvalg er den berømte "saks", men ligger på magen og med hendene tilkoblet. Utgangsposisjon: legg deg på magen, armene er strukket over hodet. I et ganske raskt tempo gjør vi "saks" -bevegelsen med beina, og kobler deretter glatt armene til øvelsen. Det vil være mer effektivt hvis vi ikke løfter hodet og vipper det nedover. Så går vi videre til neste sats: vekselvis løfte og senke rette armer og ben som om vi svømte i vann. Den første dagen kan du gjenta 20 ganger, hvis det er veldig vanskelig. Øk deretter settene for hver innhøsting. Det ideelle antallet tilnærminger per dag er 100.
3. Balanse på ett ben med de enkleste "halvlotos"
Denne øvelsen har så mange fordeler at det er vanskelig å forestille seg. For det første vil balanseringsevner avlaste deg for svimmelhet og hodepine som er typisk når du ikke klarer å gå i frisk luft. Sørg for å gjøre det mens du lufter rommet! For det andre kan magemusklene fungere. For det tredje fungerer lårmusklene på en slik måte at de bare fyrer! Fett blir brent! For det fjerde avlastes belastningen på ryggen. For det femte slapper føttene på. Og listen over nytte kan fortsettes i lang tid ...
LES OGSÅ: Og ryggen gjør ikke vondt: en pensjonist patenterte en vedkløyver som kan lages hjemme
Utførelsesteknikk. Gjør litt knebøy. Plasser ankelen på det ene benet på kneet på støttebenet. Hvis du mister balansen, må du se på et punkt på gulvet omtrent en meter fra deg. Hvis balansen ikke lenger er tapt, lukk øynene. Denne statiske øvelsen kan utføres fra 20 sekunder til 3 minutter per etappe. Det ville være flott å inkludere litt meditativ musikk. Antall øvelser utført per dag er IKKE BEGRENSET.
4. "Polubanan"
Denne øvelsen er så effektiv at bare 20 sett om dagen vil hjelpe deg med å miste 1 kg på to uker. Og hva om du gjør flere tilnærminger og flere ganger om dagen?! Tegn dine egne konklusjoner!!! Prinsippet for implementering er som følger. Ligg på gulvet, rett beina, strekk armene foran deg. Med en dyp utånding løfter du kroppen og venstre ben, mens hendene har en tendens til venstre fot. Lås posen i ekstrem stilling i 5 sekunder og kom sakte tilbake. Gjenta vridningen til det andre benet. Fortsett med alternative sider, gjenta minst 20 sett.
>>>>Ideer for livet | NOVATE.RU<<<<
5. Stolposisjon
Trodde du fra bildet at dette er en enkel øvelse? Så la oss begynne å gjøre det. Du må sette deg ned på knærne og strekke armene fremover og oppover (håndflatene "ser" på hverandre). Når man ser fra siden, skal ikke knærne gå over tærne. Med veksten av arbeidet i musklene i lårene og pressen, er det tilrådelig å ikke slutte å utføre øvelsen, men å tåle og hakke noen følelser lavere. Effektene av øvelsen er flere: aktivt pressearbeid, intens pumping av lårmusklene (som bidrar til å redusere volumet), en bølge av energi og styrke.
En viktig detalj. Frossen i lavsesongen??? Utkatasana er anerkjent som den mest oppvarmende av alle yoga asanas. Dette er en universell mekanisme for rask oppvarming under alle forhold (teknisk sett kan det gjøres selv i pels!).
Hjemme svinger vi ikke bare pressen og fatet, men også biceps ved hjelp av to liters flasker fylt med vann.
Ved Novate. Ru det er en enorm mengde materiale om effektive hjemmetreningssamlinger som vil hjelpe deg med å ha en god kropp uten å gi dine hardt opptjente penger til noen andre. Fortsett med vår sunne livsstilsblogg, så får du en lenke til nytt materiale hver gang! I dag tilbyr vi deg å bli kjent med kroppsøvingene i hjemmet Dynamisk yoga hjemme: Hvordan gå ned i vekt og forbedre helsen din om noen få uker.
En kilde: https://novate.ru/blogs/150420/54157/