I denne artikkelen vil jeg fortelle deg noen triks som vil hjelpe deg å opprettholde en sunn korsryggen, selv etter en lang arbeidsdag i hagen.
1. Vi har et maksimalt arbeids stående
Prøv å utføre så mye arbeid kan bli stående. For å gjøre dette, oppfunnet en rekke verktøy med lange håndtak. Jo mindre du bøyer, jo lettere ryggen.
2. Riktig enhets senger
Enkel betjening avhenger av enhets senger. Hvis du ønsker å opprettholde en sunn korsryggen, må du følge tre hovedprinsipper:
- Du må stå fast på føttene. For dette formålet passasjer mellom sengene er best å legge fliser, planker eller annet materiale. Gå på "sump" og "rotet" er svært skadelig for ryggen;
- Kantene av sengene skal være vinkelrett på bakken. Det må ha vært milde rokker. Ellers må du plante en svært langt strekk;
- Sengen bør være så bred, slik at du kan nå alle plantene lett.
Du trenger ikke å gjøre sengene er for nær hverandre, bør du ikke bli fanget blant plantene.
3. et godt verktøy
Du må jobbe bare profesjonelle skjerpet verktøy. Ikke spare ham penger. Dette vil i stor grad lette arbeidet, noe som reduserer belastningen på rygg og ledd.
Vær spesielt oppmerksom på bajonett spade. Hun gjorde det vanskeligste arbeidet, slik at verktøyet skal være:
- enkelt;
- akutt;
- Har en lang behagelig håndtak;
- Fullt tilsvare den type arbeid.
Plukk et verktøy for å vokse og bestemt form. Føl deg fri til å åpne og inspisere utstyret før du kjøper i butikken.
I prosessen periodisk ryste verktøyet fra vedheftende jord. Den ekstra vekten setter en belastning på korsryggen.
4. vanning Automasjon
Hånd vanning kan erstattes med et drypp vanning systemet. Denne enkle design vil spare deg for tid og holde helse.
Et slikt system kan gjøres uavhengig av hverandre, og kan kjøpes i butikken hagearbeid. Kjøper er ikke billig, men du vil glemme alt om hånd vanning.
5. Riktig vektløfting
Tunge gjenstander - poser, bøtter, murstein, bør heves på bekostning av ben styrke, som gjør profesjonelle idrettsutøvere. Hold ryggen rett, og skyv gjenstanden så nært som mulig til kroppen.
I dette tilfellet, blir belastningen fordelt jevnt og sjansen til å skade korsryggen er sterkt redusert.
Hvis tyngdekraften er ofte drag, får et spesielt belte som vil fikse ryggen din. Det er verdt det er ikke billig, men har ikke spart på helse.
6. pauser
Ta pauser på noe monotont arbeid. Du kan ikke stå over sengene mer enn 30-40 minutter om gangen. Endre type aktivitet eller bare slappe av. Aldri overbelaste ryggen, hun vil ikke tilgi deg.
7. Velge riktig holdning
Bruk aldri vnaklonku, stole bare på føttene. Denne holdning sterkt overbelaster rygg og ledd.
Unn senger, planting frøplanter og luking ugress trenger på alle fire. Samtidig må du holde et minimum av 3 poeng for støtte - knær og en arm.
For enkelhets skyld kan du kjøpe kneet pads (sport eller bygging), fast skum eller en spesiell plattform med håndtak.
Jeg ville være glad hvis min artikkel var nyttig for deg. Sette "Thumbs Up" og abonnere på en kanal. Takk!