(!)Abonner på vår kanal på Zen >>IDEER FOR LIFE| NOVATE.RU<
En stillesittende og inaktiv livsstil - svøpe moderne tid. Alt dette fører til at ryggproblemer er nå lider nesten alle andre. Hvorfor vente, når problemet er "banke på baksiden", hvis du kan utføre enkle øvelser fra yoga, som razomnut kroppen og forebygge sykdom tilbake?
Tror du at yoga er vanskelig og er kun tilgjengelig for fleksible mennesker? Og her og der, selv i denne retningen er det positurer som er tilgjengelige, selv for uerfarne, men effektiviteten er svært høy. Her er bare fem av disse livreddende alternativer.
Uttanasana
Denne tilbøyelighet, men ser komplisert ut, faktisk, tilgjengelig for folk flest, selv et utrent. Eventuelt kan du prøve å nå pannen til knærne, på den innledende fasen av hoved mens vippe å holde ryggen rett og bøy knærne. Og ved å gjøre øvelsen regelmessig, til slutt strekke vil bli betydelig bedre.
Igjen, er den grunnleggende regelen om ikke å bøye knærne - hvis du prøver å jukse litt og bøye å nå gulvet med hendene - hele effektiviteten av asanas vil komme til intet. Men å håpe på, så det er trykket magen hennes lår. Dette, sikkert, vil ikke på en gang, så ikke bekymre deg.
Å være i denne posisjonen, må du omtrent et halvt minutt, eller enda bedre, hvis du kan stå lenger. fordi Yoga postulat at det er innen 30 sekunder musklene begynner å arbeide til beste for organismen. Men de som har problemer med blodtrykket bør være forsiktig - hvis tilstanden forverret, bør du umiddelbart endre posisjon på vanlig under øvelsen.
Paschimottanasana
Som i forrige øvelse, berøre pannen kneet valgfritt. Dessuten, hvis det er å holde målet ditt, så er det sannsynlig at du kan forårsake skade. Igjen, målet - å sørge for at ryggen var rett. Selv skråningen av et par-C-klasse centimeter fremover med en flat rygg vil ha nytte og god effekt på musklene. For å sjekke ryggen, er øvelsen gjøres best i nærheten av speilet.
Før bøye seg fremover, er det nødvendig å rette brystet, som de sier, for å gjøre en "fat overkropp" og deretter begynte å trekke fremover. Når utført riktig, selv en liten forskyvning på 1,5 cm gjør at du føler strekke ryggmuskulaturen. På bildet kan du se riktig og feil utførte øvelser.
Marichiasana
Men dette er trolig den enkleste øvelsen av alle de ovennevnte, men det er svært effektiv i å styrke ryggmuskulaturen. Det ene ben skal være rett og holdt fast til gulvet, det andre foldet slik at hælen var den mest presset til lysken. Neste hånd, motsatt ben bøyd, må man også bøye, vri og gjøre "catch" for kneet som vist på bildet. Hvis treningen er gjort riktig, vil de aktive arbeid ryggmuskulaturen være merkbar umiddelbart.
Som strekker seg fra veggen
For enkel og veldig bra for sin effektive øvelsen. Det, i hvilken avstand vil stå bena, samt hellingsvinkelen blir nødt til å ta seg opp på sitt eget velbefinnende, men du trenger å søke stillingen som avbildet. Essensen av noen asanas ikke å vise sin fleksibilitet, og for å koble musklene til å jobbe og slappe kroppen.
For å riktig utføre torget skuldrene, stikker ut brystet og dermed vippe og, som alltid, følger flathet av ryggen. Ved tipping av hoveddelen av lasten skal falle bare på sin, eller rettere sagt, i korsryggen. Regelmessig bruk av stillinger i nær fremtid vil betydelig styrke denne delen av kroppen.
Shalabhasana
Treningsintensitet justeres individuelt, tar hensyn til helsetilstand og nivå av fysisk form av personen. Hele essensen ligger i det faktum at, liggende på magen, både fra gulvet ben og armer. Av alle disse øvelsene - Dette asana er den mest effektive på ryggmuskulaturen. I begynnelsen kan du lett løfte opp fra gulvet og deretter stige som natrenirovannosti.
Komplisere øvelsen kan ved å blåse magen, så finalen vil bli enda høyere enn gulvet, og ryggen vil ha mer belastning.
Enklere asana er også mulig, å heve lem ikke samtidig men etter hverandre. dvs. Først av gulvet på bena i 30-40 sekunder, senk dem og gjøre det samme med hendene og brystet. Det viktigste - ikke kaste tilbake nakken - den vanligste feilen. Hodet skal være en forlengelse av ryggen og være rett.
Spesielt for de som ennå ikke er klar til å gjøre yoga, 6 måter å slå trøtthet og holde din mentale helse.
(!)Abonner på vår kanal på Zen >>IDEER FOR LIFE| NOVATE.RU<
kilde: https://novate.ru/blogs/190418/45812/